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而减少进食量,却又会让人感觉饥饿,因此重要的是有意识地将进食量控在“八分饱”。
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建议每天最好能吃谷薯类及杂豆200克到350克,其中粗粮50克到100克。
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每日以3次正餐为主,进食规律,定时定量,酌情加餐。
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世界卫生组织2007年建议食盐摄入量是每天5克,包括酱油、咸菜及味精等高钠食品及各种加工食品,所以应尽量让自己适应较淡的口味。
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